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Comment gérer le stress?

 

Que faire pour gérer le stress avant un exam, une khôlle, un concours ?

  • La première des règles élémentaires est de bien savoir son cours et de ne pas réviser dans le couloir avant l’épreuve. 
    Être sûr d’avoir bien le cours en tête enlève déjà 40% de stress.
  • Ensuite juste avant d’entrer dans la salle d’examen, marchez doucement, ne restez pas statique.

Petit intermède: si vous être vraiment stressé, vos pouvez utiliser les vertus de la sophrologie afin de lutter contre le stress !

  • Aérez vous le cerveau. Comment? Inspirez à fond, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus absorber davantage d’air puis expirez à fond à fond à fond. Répétez cela 5 fois au moins. Vous sentirez que votre tête tourne légèrement: c’est normal, c’est l’oxygène qui donne cette impression d’être « bourré ».
    Cet apport massif d’oxygène permet de stimuler davantage sa concentration par son action bénéfique sur les neurones et en nettoyant vos poumons de l’air vicié chargé en gaz carbonique.
  • Avant une khôlle, prenez soin de boire régulièrement. Il n’y a rien de plus pénible que de parler avec une bouche pâteuse et sèche. L’humecter permet aux mots de sortir plus facilement, de ne pas être gêné par une bouche sèche et donc d’augmenter la fluidité de ses propos, sa concentration et donc sa note.En outre, boire permet de bien "nourrir" ses neurones.
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  • Une autre astuce pendant un examen pour retrouver une concentration perdue: fermez les yeux, puis imaginer une bille faire des « 8 » aplatis. Faites circulez cette bille doucement sur ce « 8 » pendant une dizaine de secondes en portant toute votre attention sur elle. Ca peut vous sembler être des trucs de « grand-mère préparationnaire » mais ça marche.

 

 

Bref, gérer son stress s'apprend tous les jours !

 

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